Voedingsvezels en hormonen zijn de sleutel tot jouw hormonale balans
Voedingsvezels spelen een belangrijke rol in onze gezondheid en wist je dat ze ook een directe invloed hebben op je hormonen?
Hormonen zijn de chemische boodschapperstoffen van ons lichaam en bepalen hoe we ons voelen, hoe ons metabolisme werkt en zelfs hoe goed we slapen. Door voldoende voedingsvezels te eten, ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je hormonale balans.
In deze blog ontdek je hoe voedingsvezels en hormonen met elkaar in verbinding staan en waarom vezelrijke voeding onmisbaar is voor een gezond lichaam.
Voedingsvezels zijn onverteerbare koolhydraten die voornamelijk voorkomen in plantaardige voeding, zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen. Ze worden onderverdeeld in twee soorten: oplosbare en onoplosbare vezels. Beide typen zijn essentieel voor een goede darmgezondheid en kunnen ook bijdragen aan een stabiele hormoonhuishouding.
De invloed van voedingsvezels op hormonen
- Balans in oestrogeen Voedingsvezels helpen bij het reguleren van oestrogeen, een belangrijk vrouwelijk geslachtshormoon. Vezels binden overtollig oestrogeen in de darmen en zorgen ervoor dat het via de ontlasting wordt afgevoerd. Dit is vooral belangrijk bij oestrogeendominantie, een hormonale disbalans die kan leiden tot klachten zoals gewichtstoename, stemmingswisselingen en menstruatieproblemen.
- Bloedsuikerspiegel en insuline Oplosbare vezels, zoals die in haver en lijnzaad, vertragen de opname van suikers in het bloed. Dit helpt pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor de aanmaak van insuline beter gereguleerd wordt. Dit is essentieel voor mensen met insulineresistentie, PCOS of een verhoogd risico op diabetes type 2.
- Stresshormoon cortisol Chronische stress zorgt voor een verhoogde cortisolproductie, wat kan leiden tot gewichtstoename, vermoeidheid en slaapproblemen. Voedingsvezels ondersteunen een gezonde darmflora, wat op zijn beurt helpt bij het verlagen van ontstekingen en het stabiliseren van de cortisolspiegels.
- Schildklierhormonen en metabolisme Een gezonde darm is essentieel voor de opname van voedingsstoffen die nodig zijn voor een goed werkende schildklier. Vezels voeden de goede darmbacteriën, wat de omzetting van schildklierhormonen ondersteunt en zo bijdraagt aan een optimaal metabolisme.
Hoe voeg je meer vezels toe aan je dieet?
Wil je je hormonale balans verbeteren met voedingsvezels? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om meer vezels aan je dagelijkse voeding toe te voegen:
- Kies volkoren producten zoals havermout, quinoa en volkoren brood.
- Eet dagelijks minimaal 300 – 500 gram groenten en twee stuks fruit.
- Voeg noten (ongebrand), zaden en peulvruchten toe aan je maaltijden.
- Drink voldoende water om de spijsvertering te ondersteunen.
Met de tips krijg je ca 30 – 40 gram vezels per dag binnen en dat is de aanbevolen hoeveelheid. Dit kun je bijhouden door de app van het voedingscentrum te gebruiken.
Voedingsvezels zijn niet alleen belangrijk voor een gezonde darm en spelen ook een essentiële rol in de hormonale balans. Door vezelrijke voeding te eten, ondersteun je de regulatie van oestrogeen, insuline, cortisol en schildklierhormonen. Wil je je hormonen in balans brengen? Begin dan met een vezelrijk dieet en ervaar de positieve effecten op je energie, stemming en algehele welzijn!
